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如何正确的压腿呢,我想达到能横叉竖叉

我男生十五六去的,一个多月下去竖叉,横叉差两个拳头能坐下。方法是先把腿跑热了然后压腿,开始肯定疼,不过也不要急成。不要怕疼一点一点加力下压。

这个急不来,只能每天坚持压腿,而且必须认认真真不能马虎,哪怕很疼,也得坚持,没有毅力,就不会有特别好的韧带

这么好的身手,建议练软骨功,争取破吉尼斯世界纪录

纵横两边并不冲突,横叉主要是拉伸胯部的韧带,与竖叉不冲突,可以同时练。但是,必须要循序渐进,持之以恒才行,否则,要么将韧带拉伤,要么就此作罢,前功尽弃。

先把身体热开了,小心拉伤 先说横叉,爬在地上耗横叉,在屁股上加点儿重物。 我压的时候放的是杠铃片,而且还可以把两边膝盖的地方垫高。 注意别压偏膝盖要伸直,耗个几分钟起来之后马上踢侧腿,最少每条腿踢个20次。 竖叉 把前腿或后腿垫高,垫...

各种轻音乐都可以的····舒缓的音乐·拜尔的,莫扎特的,贝多芬的······

我男生十五六去的,一个多月下去竖叉,横叉差两个拳头能坐下。方法是先把腿跑热了然后压腿,开始肯定疼,不过也不要急成。不要怕疼一点一点加力下压。

横叉 竖叉 相比来说,竖叉难度小,容易练。而两者最大不同在于,竖叉用的是腿内侧的韧带,横叉用的是胯。1、练竖叉基本要掌握压腿,如果是初学者,可以把腿放在和大腿差不多高的地方然后开始压腿,压腿就是努力把下巴顶在膝盖上,慢慢练习努力把...

一.柔韧训练的目的: 通过柔韧训练,可以增强韧带和肌肉的伸展能力,加大关节活动范围,增强身体的柔韧性。良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件。 二.柔韧训练的分类:根据人体的部位分,主要有上肢的柔韧训练和下肢的柔韧...

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