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如何正确的压腿呢,我想达到能横叉竖叉

纵横两边并不冲突,横叉主要是拉伸胯部的韧带,与竖叉不冲突,可以同时练。但是,必须要循序渐进,持之以恒才行,否则,要么将韧带拉伤,要么就此作罢,前功尽弃。

我男生十五六去的,一个多月下去竖叉,横叉差两个拳头能坐下。方法是先把腿跑热了然后压腿,开始肯定疼,不过也不要急成。不要怕疼一点一点加力下压。

压腿是练竖叉 横叉是要开胯的 趴胯踩胯才行的

各种轻音乐都可以的····舒缓的音乐·拜尔的,莫扎特的,贝多芬的······

这么好的身手,建议练软骨功,争取破吉尼斯世界纪录

先把身体热开了,小心拉伤 先说横叉,爬在地上耗横叉,在屁股上加点儿重物。 我压的时候放的是杠铃片,而且还可以把两边膝盖的地方垫高。 注意别压偏膝盖要伸直,耗个几分钟起来之后马上踢侧腿,最少每条腿踢个20次。 竖叉 把前腿或后腿垫高,垫...

横叉 竖叉 相比来说,竖叉难度小,容易练。而两者最大不同在于,竖叉用的是腿内侧的韧带,横叉用的是胯。1、练竖叉基本要掌握压腿,如果是初学者,可以把腿放在和大腿差不多高的地方然后开始压腿,压腿就是努力把下巴顶在膝盖上,慢慢练习努力把...

先把身体热开了,小心拉伤 先说横叉,爬在地上耗横叉,在屁股上加点儿重物。 我压的时候放的是杠铃片,而且还可以把两边膝盖的地方垫高。 注意别压偏膝盖要伸直,耗个几分钟起来之后马上踢侧腿,最少每条腿踢个20次。 竖叉 把前腿或后腿垫高,垫...

首先,先做热身活动,先跳绳五分钟,不要太快也不要太慢,保持心率在110~130之间,然后,把身体的腰部,膝盖,脖子这三个部位旋转一下,放松一下身体肌肉,防止拉伤。 先试着将腿放到适当的高度,窗户,墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法:...

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