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如何从零开始练习引体向上

引体向上主要是手臂肌肉,所以需着重练习手臂力量。1、可以每天做俯卧撑,刚开始可以每天10个务求标准,渐渐加量2、每天在引体向上的单杠吊上几分钟3、如果有哑铃则最好,每天练上半个小时。

从哑铃锻炼臂力、到单杠上面练习挂(身体悬挂的越久越好)。再到做引体向上--循序渐进。

正常的,平时多做夹臂俯卧撑,没事时多在单杠上吊着,劲量向上拉,争取零突破,部队就这么练新兵的

我建议您去看看“狂徒健身”,挺好的一个

你好,你是指单杠吗,还是想办法练臂力吧,上不去也不能急,就上杠抓住多吊几分钟,好好练习

一个月5个

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