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谁能教我800米跑的要领??(最好全面点,我是初二...

一、变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段 800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高,因此,训练既要改善心脏和循环系统功能,增强有氧供能能力;又要改善肌肉工作能力,增强无氧供能的能力。 变速跑的生...

体力的锻炼是循序渐经的,喘气是跑步是必然出现的身理情况,因为身体在运动是需要更多的氧气。练体力是很痛苦的,需要坚强的毅力坚持,你每天的锻炼必须比昨天有进步,最少也要保持,不然这样的锻炼是成效不大的,还有就是练体力是需要一定是时...

其实这是考验一个人意志的好时候 我以前这方面也很差,一度没有信心 后来经过不断尝试 结果很厉害了,现在除非专业人士一般很难有人跑过我(1000米以上)1000米3分05左右 把这个简单的方法推荐给你:(400米跑道练习) 1 早晨起来跑步,不用太快...

1、 第三节 耐久跑 一. 教材地位 本教材对学生心肺系统机能的锻炼具有其它教材不可比拟的作用,对学生良好意志品质乃至责任感、耐挫力的培养也是积极的。同时,耐久跑已成为全民健身运动的一项主要内容,因此教师能够通过教学对学生自我锻炼特别...

第一阶段:主要任务练习你的一般耐力。 前两个月每天跑3000--5000米,开始在30分钟跑完,逐渐提高强度,最后争取在15分钟跑完3000米。 第二阶段:主要任务练习你的800米专项耐力。 跑变速跑方法如下:100米快跑接慢跑-练习3-5组---然后200米快跑...

一、训练依据: 1、尽量减少前后400米的时间差,前后400米差值尽量控制在3—5秒之内。 2、控制好前400米速度,确保后400米保持较好的速度耐力。 3、由于800米跑的“极点”、“第二次呼吸”是在400米左右出现的,这也是400-600米这段距离最难跑的主要...

1.建议周一至周五最好早晨能进行训练,因为晨练至关重要,由其对于1000米或以上的成绩提升,如果实在是没时间就算了。看你是专业达标还是普通的素质达标啦,普通的中考体育早上没时间也无所谓了,如果是体育生的达标估计就危险了。如果是普通的...

100M技巧:1、起跑节奏练习(爆发式的):节奏嗒、嗒、嗒连续快速(可提高0.1秒—0.2秒) 2、反应速度练习 :不同的发令声音(咳嗽、击掌、吹哨等练习)。 3、多做行进间跑:30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度) 4、途中跑(大步幅高频率)5、...

建议: 1、可根据情况选择练习内容。 2、中强度周发展能力、大强度周完成目标强度、小强度周保持训练。 跑的专门练习分类(希望运动员了解一些较专业内容) 1、小步跑:上体正直肩放松,两臂前后自然摆动. 髋,膝,踝关节放松,迈步时膝向前摆出,髋...

通常应在最大心率(MHR/为220-你的年龄)的60%-75% 有氧运动前15分钟,由肌糖元作为主要能源供应,脂肪供能在运动后15~20分钟才开始启动,所以一般都...

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