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练上身肌肉应该怎样练器材练多少组最有效果

周一: 胸肌 杠铃卧推 4*10 仰卧飞鸟 4*12 三角肌前中束 哑铃推举 4*10 中束 侧平举 4*10 腹肌 仰卧起坐 5*25 周二: 背肌 硬拉 4*10 重锤下拉 4*12 俯身划船 4*10 三角肌后束 俯身飞鸟 4*12 腹肌 仰卧起坐 5*25 周三: 休息 周四: 胸肌 杠铃卧...

1、俯卧撑:锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑就是身上压个重物比如一个人或者加大难度 就是双脚垫高或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成难度自然增大 2、引体向上:如果家里有门梁就可以 或...

单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 ): 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上...

周一: 胸肌 杠铃卧推 4*10 仰卧飞鸟 4*12 三角肌前中束 哑铃推举 4*10 中束 侧平举 4*10 腹肌 仰卧起坐 5*25 周二: 背肌 硬拉 4*10 重锤下拉 4*12 俯身划船 4*10 三角肌后束 俯身飞鸟 4*12 腹肌 仰卧起坐 5*25 周三: 休息 周四: 胸肌 杠铃卧...

哈哈,好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好: 首...

一个完全的健身方案应当包含饮食,训练,睡眠三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。我给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(...

其实我建议你去肌肉网一些锻炼的网站看看。想锻炼上半身肌肉,锻炼的方式有两种:一种是有器械的,去健身房,锻炼胸部有卧推,蝴蝶夹胸机,背部有飞鸟,腹肌有专门的锻炼腹肌的椅子。二头三头有哑铃。哑铃前平举,侧平举等。而另一种方式是无器...

1.空中登车: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。 2.健身...

徒手锻炼肌肉的方法: 锻炼的胸肌动作:上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。 锻炼腹肌的动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。 锻炼背部的动作:引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单手引体向上。 锻...

怎么个不借助任何器材法?不包括哑铃和引体向上器材吗?

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