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练上身肌肉应该怎样练器材练多少组最有效果

周一: 胸肌 杠铃卧推 4*10 仰卧飞鸟 4*12 三角肌前中束 哑铃推举 4*10 中束 侧平举 4*10 腹肌 仰卧起坐 5*25 周二: 背肌 硬拉 4*10 重锤下拉 4*12 俯身划船 4*10 三角肌后束 俯身飞鸟 4*12 腹肌 仰卧起坐 5*25 周三: 休息 周四: 胸肌 杠铃卧...

上半身的肌肉主要是大肌群,例如胸大饥斜方饥三角饥肱二头三头、腹肌以及背阔肌,这是最能够塑造一个人体型的肌肉群,一个人穿衣服好看主要是上半身的肌肉健硕协调,才能够撑起衣服。 在家健身是完全可以的,当然你要有哑铃或者其他的健身器械,...

1、俯卧撑:锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑就是身上压个重物比如一个人或者加大难度 就是双脚垫高或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成难度自然增大 2、引体向上:如果家里有门梁就可以 或...

单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 ): 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上...

做俯卧撑或者用哑铃(一定要重量大的,要不就用杠铃)进行卧推,是练胸大肌非常好的方法。 做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做...

上半身的肌肉有:胸饥肱二头饥肱三头饥腹饥背饥肩部肌肉等。 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度,每组做8到12个左右。每...

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。做下...

上身肌肉还要分为:胸部,背部,肩部,手臂,和腹部位置 1:胸部训练的主要方式,杠铃卧推,哑铃卧推,以及两种方式的上斜和下斜,另外是夹胸训练,主要是坐姿和龙门架 2:背部训练有两个主要动作,引体向上和硬拉,但是对于新人来说,都有难度...

徒手锻炼肌肉的方法: 锻炼的胸肌动作:上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。 锻炼腹肌的动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。 锻炼背部的动作:引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单手引体向上。 锻...

周一: 胸肌 杠铃卧推 4*10 仰卧飞鸟 4*12 三角肌前中束 哑铃推举 4*10 中束 侧平举 4*10 腹肌 仰卧起坐 5*25 周二: 背肌 硬拉 4*10 重锤下拉 4*12 俯身划船 4*10 三角肌后束 俯身飞鸟 4*12 腹肌 仰卧起坐 5*25 周三: 休息 周四: 胸肌 杠铃卧...

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