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练横叉

现今被认为最科学和有效的柔韧方法,是美国的运动神经学博士(Tomas Kurz)经过长期的研究而创立的‘对等性柔韧训练(isometricstretches)’,该广告在美国‘黑带’杂志上连续刊登了十年,现在还在继续!这个方法帮助了很多年纪很大的武术爱好者顺...

主要用来练习大腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法:两腿左右一字伸开,两手可辅助支撑;两腿的小后侧着地,压紧地面,两脚的脚跟着地,两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开,成-字形。可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯;亦叫上体向左右侧倒,允...

1小胯,正坐弯腿脚心相对,打开髋关节与胯骨,在膝盖正上方施加压力,以整腿贴地为好。 2趴小胯,同样的腿型正面朝下趴在地上,使大腿着地,在相对的两只脚上施加压力。 3大胯,与1相似,只不过两脚分开垂直墙面,在膝盖上施加压力。 4趴大胯,...

先把身体热开了,小心拉伤 先说横叉,爬在地上耗横叉,在屁股上加点儿重物。 我压的时候放的是杠铃片,而且还可以把两边膝盖的地方垫高。 注意别压偏膝盖要伸直,耗个几分钟起来之后马上踢侧腿,最少每条腿踢个20次。 竖叉 把前腿或后腿垫高,垫...

我是17岁开始练ITF跆拳道时开始抻筋的,现在红带了,横叉竖叉全下去了:) 先说说大家经常问的问题: 我都XX岁了!还能压得下去吗? 能。我们道馆20多岁开始练的人很多,每天都能看到他们韧带的进步,只是要付出更大的努力,要多花时间。据说朝...

只要你有毅力你一定还能行!曾经央视报道过60老太在家自学能劈叉。你还小吧。教你在家怎么练劈叉。行不行看你自己了。 先热身跑1000米。然后自己在家练习。 没人帮你就自己压。 先教你自己怎么压横叉; 首先,要做一些热身运动。然后在家中的床...

有点困难 毕竟骨骼没那么软了 坚持锻炼还是可以的 时间不负有心人,

能练开, 功夫不负有心人嘛, 只要功夫深铁杵磨成针,完全可以练成, 但我还是要奉劝你一句,年过半百,还是悠着点好!

竖叉相对横叉的难度要高一些,要求其前腿和后退的韧带充分活动开了(压前腿、压后腿)之后才能进行。规格要求:前腿的脚背对天花板,后腿的脚背对地板,身体放正不能歪,要求后腿胯根紧贴地板。下不去的小朋友要用手撑住地板,不能歪斜的坐下去...

拉韧带可以锻炼柔韧性,减少运动时受伤的可能. 在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动,不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身,则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动,...

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