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800米跑的技术要领

一、训练依据: 1、尽量减少前后400米的时间差,前后400米差值尽量控制在3—5秒之内。 2、控制好前400米速度,确保后400米保持较好的速度耐力。 3、由于800米跑的“极点”、“第二次呼吸”是在400米左右出现的,这也是400-600米这段距离最难跑的主要...

第一阶段:主要任务练习你的一般耐力。 前两个月每天跑3000--5000米,开始在30分钟跑完,逐渐提高强度,最后争取在15分钟跑完3000米。 第二阶段:主要任务练习你的800米专项耐力。 跑变速跑方法如下:100米快跑接慢跑-练习3-5组---然后200米快跑...

100M技巧:1、起跑节奏练习(爆发式的):节奏嗒、嗒、嗒连续快速(可提高0.1秒—0.2秒) 2、反应速度练习 :不同的发令声音(咳嗽、击掌、吹哨等练习)。 3、多做行进间跑:30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度) 4、途中跑(大步幅高频率)5、...

前400米保存体力 不至于在落在队伍后面就好了 400米过后 大多数人的体力到达极限 开始有极限反映 这个时候开始调整呼吸,但也不要太努力,超一个好一个 最后80米左右开始冲刺。加大步幅而不是步频。 跑步的时候呼吸方法是两步一呼两步一吸 体力...

800米的话开始适当的冲几十米,中途跑的话最好跟着前面的人,别再弯道超人,等到直道再超,最后适当的冲刺,把握好时机,别还没到终点体力就见底就差不多了(切记,不用再弯道超人!!)

1、 第三节 耐久跑 一. 教材地位 本教材对学生心肺系统机能的锻炼具有其它教材不可比拟的作用,对学生良好意志品质乃至责任感、耐挫力的培养也是积极的。同时,耐久跑已成为全民健身运动的一项主要内容,因此教师能够通过教学对学生自我锻炼特别...

其实没什么怎么练的技巧 这种东西跑着跑着就习惯了 ,多锻炼对身体好,还有就是适量一下子太多身体接受不了

我把训练计划告诉你下,如果你觉得量大可以自己适当的减少点。 先热身跑三圈,在拉韧带。在原地高抬腿50至60次,在跨步跳50米,二次。高抬腿跑30米冲刺50米,做3到5组。休息3分钟 在跑3个100米,跑2个800米,变速跑一个1000米,冲50米慢跑20米。...

体力的锻炼是循序渐经的,喘气是跑步是必然出现的身理情况,因为身体在运动是需要更多的氧气。练体力是很痛苦的,需要坚强的毅力坚持,你每天的锻炼必须比昨天有进步,最少也要保持,不然这样的锻炼是成效不大的,还有就是练体力是需要一定是时...

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