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100米起步和800米要领动作

100M技巧:1、起跑节奏练习(爆发式的):节奏嗒、嗒、嗒连续快速(可提高0.1秒—0.2秒) 2、反应速度练习 :不同的发令声音(咳嗽、击掌、吹哨等练习)。 3、多做行进间跑:30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度) 4、途中跑(大步幅高频率)5、...

100米:速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90~95%的强度进行20~60m跑,每组跑4~5次,每次休3~6分钟,进行2~3组,这将有助于提高你的速度。同时,改变短跑的起跑姿势,采取站立式、转身式和行进间起跑,这也有助于提高你的速度。上...

有区别,但大体动作一样,只是100米的摆臂幅度比800米的幅度大,这样便于发力。 摆臂方法和技巧 1、身体前倾较大,特别是起跑后的二、三步,上体几乎前倾到和地面平行。 2、脚跟提起时要低。 3、小腿(胫骨)与地面水平角度要校 4、摆动腿迅速退...

一、100米跑步技巧 1、保持良好的心态。100米比赛竞争十分激烈,因此选手们难免都会有紧张情绪,就看谁能调节好了。想调整好心态,就要把这次比赛当成平常的练习。以便心平气和的去比赛,发挥出自己最高的水平。 2、做好充分的热身工作。比赛前...

100米有启动、加速、途中跑以及冲刺四部分组成。启动分启动速度和反应速度组成。一般都采用蹲踞式起跑技术。要想跑的快就要注意步伐与步频的关系,这两个要素是相互对立的。途中跑要做到“松、大、快、前”。冲刺跑就要注意最后撞线的动作,注意不...

初中生(7-9年级)标准如下,供参考 100米,男生,优秀11″50,良好12″40,及格13″00; 100米,女生,优秀12″80,良好13″80,及格14″60; 200米,男生,优秀23.60″,良好25.50″,及格27.00″; 200米,女生,优秀27.00″,良好29.00″,及格32.60″; ...

除了100米其他的都是极限运动,100米注重加速度,要一气喝成,200米大多问题出现在后程但是也必须象100米一样全力冲刺,400米前程要注意速度要跟上但是却不能极限冲刺,后半程才全力冲刺,800米大多和400相象,但是800要求平稳最后的150到200才...

跑步热身方法: 1、仰卧桥 平躺,双臂在地板上45度角从你的躯干伸开,手心向下。 弯曲你的膝盖和脚平放在地板上。 保持你的背部挺直,你的脚后要贴到到地板上,高高抬起你的臀部。 双臂伸直,往后伸你的右臂,,滚向你的左肩。 手臂回到起始位置,重复使...

800米如果耐力不好,对手实力很强,又想进入下一轮,可以采用分段加速跑的方法,以400米场地为例,可以先冲一个200米,然后以中等的速度跑400米,注意不要落后太多,再在150米左右的时候冲刺!在跑的过程中要注意呼吸的配合,不要岔气。4*100米...

100米 手计 - - - 11.5 12.4 电计 10.25 10.50 10.93 11.74 12.64 200米 手计 - - - 23.6 25.5 电计 20.62 21.35 22.02 23.84 25.74 400米 手计 - - - 53.0 56.5 电计 45.74 47.60 49.60 53.14 56.64 800米 1:46.30 1:51.00 1:54.50 2:...

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